Kilo vermek isteyen ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak isteyenler için spor yapmaya başlamak ilk hedef olarak görülür. Spora başlamak isteyenlerin merak ettiği soruları Spor Hocası Osman Çelik yanıtladı. Çelik, düzenli spor yapan kişilerin 6 ayda çevresinin dikkatini çekecek hale gelebileceğini söyledi.
Spor Hocası Osman Çelik’in öne çıkan açıklamalarında, kilo vermek isteyenlerin ağırlık çalışması gerektiği yatıyor. Çelik, kalp sağlığı, tansiyon vb. hastalıklar için kardiyovasküler aktiviteler yapılması gerektiğini söylüyor.
Spor yapmak isteyenlerin spora başlarken en merak ettiği soru, “ne kadar sürede gelişebilirim?” olur genelde… Ne kadar sürede gelişilebilir?
Bu soruya kesin ve net bir cevap verilemez. Çünkü gelişim sürecini etkileyen birçok serbest değişken vardır. Genetik, beslenme, hayat tarzı, antrenman disiplini ve antrenman kalitesi bunlara benzer birçok etken bu süreyi değiştirebilir. Ancak düzenli ve disiplinli bir çalışmada değişimler 2-3 ay içerisinde gözlemlenebilecek, 6 ayda çevrenin dikkatini çekecek hale gelecektir.
“AĞIRLIK ÇALIŞMAK KAN ŞEKERİNİ DÜŞÜRÜR, KALP SAĞLIĞINI KORUR”
Kilo vermek isteyenler ağırlık çalışmalı mıdır?
Öncelikle, kalp sağlığı için kardiyovasküler aktiviteler yapmamız önerilir. Çünkü kardiyovasküler egzersiz, tansiyonu dengeler, kolestrolü ve kan şekerini düşürür. Kilo vermek ve formunuzu korumak için de kardiyovasküler çalışmalar yapmak zorunludur. Bu kardiyovasküler egzersizler ağırlık çalışmalarıyla desteklenmelidir ki, kas kaybı olmaksızın yağ yakımı gerçekleşsin, metabolizma hızı düşmesin hatta artsın deri deformasyonu olmasın ya da en aza indirgensin.
Hem yağsız hem de sıkı bir vücuda sahip olmak istiyorsak, kardiyovasküler çalışmalar ve tüm kas gruplarımızı kapsayacak şekilde ağırlık antrenmanı yapmalıyız.
Haftada kaç gün antrenman yapılmalı?
Bu sorunun cevabı, hedefinize, çalışma ve yaşam kalitenize genetik avantaj ve dezavantajınıza göre değişecektir. Formda olan kuvvetli, antrenmana yatkın metabolizması hızlı bir kadın veya erkek düzenli beslenmeye ve düzenli yaşantıya ek olarak, haftada 2-3 antrenmanla formda kalabilir. Kilosu çok olan bir birey ise belki de her gün antrenman ve hareketli olmak zorunda olabilir. Vücut geliştirmek ve kas kütlenizi arttırmak için haftada 3-4 antrenman yeterli olacaktır.
“AÇ KALARAK KARIN BÖLGESİNİ İNCELTMEK ZORDUR”
Karın bölgesi de kilo vermek isteyenler için öncelikli bölge oluyor genelde… Karın bölgesi nasıl inceltilir?
Karın bölgenizi veya başka bir bölgeyi doğru şekilde antrenman yaparak ve düzenli şekilde beslenerek inceltebilirsiniz. Aç kalarak veya antrenman yapmadan istediğiniz sonuçlara ulaşmanız oldukça zor olacaktır. Şu genel prensipleri unutmayınız, aç kalmadan, mümkün olduğu kadar kaçamaklardan uzak (fast food vb), sağlıklı şekilde beslenmek, düzenli ve doğru antrenman, yaşantınıza ve uyku düzeninize dikkat etmek ve bu süreci devamlı hale getirmek gerekecektir.
Yorum Yazın